Tipp 1: Bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben!
Treppensteigen anstatt Fahrstuhl fahren, den Morgen mit einem Spaziergang beginnen oder die Mittagspause an der Arbeit dafür nutzen, Wandern, Schwimmen, mit den Enkeln spielen, Fahrradtouren mit Freunden unternehmen. Bewegung im Alltag hält Sie jung und schützt vor fortschreitender Degeneration und Verletzung!
Tipp 2: Stärken Sie Ihre Körpermitte!
Um Ihre Wirbelsäule zu schützen, die Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen vorzubeugen sollten Sie Ihr Muskelkorsett im Rumpf regelmäßig mit den richtigen Übungen stärken. Stabilisierungsübungen in der Liegestützhaltung und/oder Beinbewegungen mit abgelegtem Oberkörper (z. B. reverse crunch) sind dabei empfehlenswert. Auch die Pilates-Trainingsmethode eignet sich besonders, um die Körpermitte zu stärken und gleichzeitig psychisch zu entspannen.
Tipp 3: Bleiben Sie beweglich!
Legen Sie den Fokus beim Training 50+ vorwiegend auf die Öffnung der Körpervorderseite (Brust-, Schulter-, Hüftbeugemuskulatur). So wirken Sie einem Rundrücken in der Brustwirbelsäule entgegen – die Haltung bleibt aufrecht und Herz bzw. Lunge haben genügend Raum zum Pumpen und Atmen. Das Ausführen von „öffnenden“ Armbewegungen (u.a. horizontales Rudern, Hand nach hinten überkreuz zum gegenüberliegenden Fuß) mehrmals am Tag. Zusätzlich sind Dehnübungen für die Beinrückseiten (z. B. in der Rückenlage ein Bein aufgestellt; das andere Bein gestreckt in der Luft, mit einem Gurt sanft zum Kopf dehnen) für Menschen 50+ notwendig, um Rückenbeschwerden vorzubeugen.
Tipp 4: Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht!
„Mindestens ein Drittel aller 65-Jährigen und über 50 Prozent der über 80-Jährigen stürzt jährlich mindestens einmal, viele häufiger.“(Zeitschrift-Sportmedizin,2019). Um das zu verhindern, sollten Sie so früh wie möglich damit beginnen, Ihr Gleichgewicht mit statischen und dynamischen Übungen zu schulen. Das Stehen auf einem Bein (statisch) können Sie z. B. ganz leicht in Ihren Alltag integrieren. Zusätzlich bieten sich Übungseinheiten mit Kleingeräten wie z. B. TRXÒ, BOSUÒ oder einem Therapiekreisel an. Lassen Sie sich dabei immer von einem ausgebildeten Trainer anleiten, um Verletzungen zu vermeiden.
Tipp 5: Erhalten Sie Ihre körperliche und psychische Leistungsfähigkeit durch Ausdauertraining!
Ein regelmäßig durchgeführtes moderates, gelenkschonendes Ausdauertraining, wie z. B. Nordic Walking ist der beste „Jungbrunnen“ für die 50+-Generation. Die Durchblutung im gesamten Organismus wird verbessert, die Sauerstoffversorgung gesteigert, der Stoffwechsel angeregt und das Gehirn aktiviert.
