Wer kennt es nicht? Vor dem Laptop frühstücken, in der Mittagspause die Mails checken und nach Feierabend noch schnell einige To-dos erledigen – damit der Stress nicht Überhand nimmt, kann man zwischendurch z. B. mit bewusstem Atmen entspannen:
Dazu bequem auf einen Stuhl setzen und den Rücken aufrecht anlehnen. Eine Hand mit gespreizten Fingern auf den unteren Bauch legen und die andere auf das Brustbein. Nun die Augen schließen und die ganzen Gedanken in den Körper lenken. Nur auf die Atmung achten:
Wie fühlt sie sich an? Ist die Atmung schnell oder langsam, gleichmäßig oder unregelmäßig? Wo findet Bewegung während des Atmens statt? Hört man den Luftzug beim Ein-und Ausatmen?
Alleine durch diese Übung kann man sich den eigenen Körper ganz bewusst machen, alles um sich herum vergessen und ein paar Minuten genießen. Das fördert die Konzentration und entspannt, sodass man danach wieder mit klarem Kopf an die Arbeit gehen kann.
Über die Autorin:
Uschi Moriabadi ist Buchautorin und Dozentin an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) sowie der BSA-Akademie.
