Das Zurücklegen von ca. 400 Treppenstufen am Tag entspricht etwa einer 15-minütigen Joggingeinheit. Treppensteigen trainiert die Atmung, das Herz-Kreislauf-System, Po-/Oberschenkel- und Wadenmuskulatur und verbessert den Stoffwechsel. Weitere Effekte können die Senkung des Blutdrucks sowie des LDL-Cholesterins sein.
Man kann nahezu an jedem Ort „trainieren“: Auf dem Weg zum Arbeitsplatz, im Büro, beim Einkaufen oder zu Hause.
Hier einige „Trainingstipps“:
- Langsam beginnen, bei jeder Stufe die Beine kräftig strecken
- Eine Etage langsam, die nächste Etage schnell hochlaufen und das Tempo eventuell noch steigern
- Zwischendurch zwei Stufen auf einmal nehmen
- Mal mit ganzem Fuß und mal nur auf den Ballen laufen
- Bei kleinen Treppen mit 10 bis 20 Stufen das Geh-/Lauf-Tempo wechseln und den Armeinsatz bewusst erhöhen
- Fahrstuhl und Rolltreppe meiden
Über die Autorin:
Sabine Kind ist Dozentin an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement sowie Referentin der BSA-Akademie.
