Wie eine Katze strecken

Der Rücken ist der Körperbereich, welcher uns aufrecht hält. Inspiriert von der Katze gibt es eine Übung, die dem Rücken gut tut. Nach langem Schlaf macht sie nämlich ihren Rücken rund und streckt sich.

 

Folgende Übung kann nach langem Liegen, Sitzen oder Stehen regelmäßig durchgeführt werden:

  1. Auf einer Matte in den Vierfüßlerstand gehen. Die Knie sind hüftbreit geöffnet, die Unterschenkel parallel, die Hände unter den Schultern platziert, der Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule.
  2. In dieser Position einatmen und den gesamten Rücken beim Ausatmen rund machen. Dabei den Bauchnabel nach innen ziehen und versuchen, besonders die Lendenwirbelsäule rund zu machen. Die Schulterblätter nach oben ziehen und das Kinn zum Brustbein beugen.
  3. Mit dem nächsten Einatmen in die Ausgangsposition zurückkommen.

 

Über den Autor:

Der Diplom-Sportlehrer und Buchautor Ronny Moriabadi ist Dozent der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement sowie Referent der BSA-Akademie (www.dhfpg-bsa.de).

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