Die Ausgangsposition für den Drehsitz ist ein aufrechter Sitz mit gestreckten Beinen (Langsitz). Das Becken und die Hüften sind gerade ausgerichtet, die Wirbelsäule ist lang.
Dann den linken Fuß außen neben das rechte Knie stellen. Das rechte Bein beugen und unter das linke aufgestellte Bein schieben. Der rechte Fuß liegt neben der linken Hüfte.
Nun mit dem rechten Arm das linke Bein umfassen, sodass das linke Knie in der Armbeuge steht. Die linke Hand hinter dem Rücken auf der Matte aufsetzen.
Jetzt die Wirbelsäule noch einmal bewusst strecken und die Oberkörperdrehung nach links beginnen. Dabei den Blick nach hinten über die linke Schulter folgen lassen.
Beide Schultern sanft nach unten sinken lassen. Ein übermäßiges Rotieren in der Halswirbelsäule vermeiden.
Die Endposition für 5 - 10 Atemzüge halten. Tief und gleichmäßig in Bauch und Brustkorb ein- und wieder ausatmen. Während der Atmung die Wirbelsäule aufgerichtet halten.
Mit der letzten Ausatmung den Oberkörper zurück in die Mitte drehen, die Beine nacheinander lösen und anschließend den Drehsitz auf der anderen Seite durchführen.
Yoga-Trainer/in werden!
Die Teilnehmer des Lehrgangs „Yoga-Trainer/in-B-Lizenz“ lernen die Grundlagen der Yoga-Philosophie kennen, bekommen einen Überblick zum Stand der Wissenschaft und erwerben Kenntnisse zur funktionellen Anatomie und Physiologie.
Die grundlegenden Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und auch einführende Meditationen werden praktisch durchgeführt und methodisch/didaktisch besprochen, sodass die Lehrgangsteilnehmer effektive und gleichzeitig entspannende Yoga-Einheiten im Einsteigerbereich fachlich kompetent planen und professionell durchführen können.
