Indoor Cycling, auch bekannt als Spinning, wird nicht ohne Grund selbst von Krankenkassen empfohlen. Das Ausdauertraining auf stationären Rädern hat viele positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System und trainiert gelenkschonend die Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur (AOK-Bundesverband GbR, 2021). Studien bestätigen, dass die regelmäßige Teilnahme an einem drei- bis sechsmonatigen Indoor-Cycling-Programm den Blutdruck senken und zu einer Gewichtsreduktion führen kann (Chavarrias, Carlos-Vivas, Collado-Mateo & Pérez-Gómez, 2019, S. 456-451). Dank vielfältiger Möglichkeiten kann das Training sehr abwechslungsreich gestaltet sein.
Individuelle Trainingsintensität
Ein Vorteil des Indoor Cyclings ist, dass Personen unterschiedlicher Leistungsniveaus gemeinsam in einer Gruppe trainieren können. Dies liegt u. a. an den Bedienmöglichkeiten des Bikes. In der Regel gibt die Kursleitung für die unterschiedlichen Stundenabschnitte einen Pulsbereich vor, der von den Teilnehmern erreicht werden soll. Über die Möglichkeit der individuellen Widerstandseinstellung am Bike kann jeder Sportler daraufhin selbst die entsprechende Einstellung vornehmen und variieren, um seine Belastung zu steuern. Doch nicht nur der Puls der Teilnehmer, auch der „Puls der Musik“ spielt im Indoor Cycling eine entscheidende Rolle.
Puls der Musik, Trittfrequenz und Streckenprofil
Am Puls der Musik, den sogenannten Schlägen pro Minute, orientiert sich die Trittfrequenz, also die Umdrehungen der Pedale pro Minute. Je mehr Schläge die Musik pro Minute aufweist, desto schneller kann dazu in die Pedale getreten werden. Mit Trittfrequenzen zwischen 80 und 100 U/Min. wird das Fahren in der flachen Ebene simuliert, während mit noch höheren Trittfrequenzen zu einer Sprintfahrt eingeladen werden kann. Langsamere Trittfrequenzen zwischen 60 und 79 U/Min. hingegen werden für mehr oder weniger steile imaginäre Berg-Fahrten genutzt. Positionen im Sitzen oder Stehen sowie unterschiedliche Handpositionen bringen weitere Abwechslung in die Stunde. Die beschriebenen Fahrtechniken können vielfältig und je nach Zielsetzung unterschiedlich kombiniert werden. So entstehen immer wieder andere und abwechslungsreiche Streckenprofile, die auch unter ein passendes Stunden-Motto gestellt werden können.
Musikstil
Abgerundet werden die erstellten Streckenprofile durch Musik, welche im Indoor Cycling eine ganz besondere und wichtige Rolle spielt. Der Musikstil kann einerseits mit Blick auf die Zielgruppe gewählt werden. Hits aus den 80er Jahren sprechen beispielsweise eine andere Altersgruppe an als die aktuellen Charts. Aber auch mit Blick auf das Motto der Stunde, welches die Indoor-Cycling-Stunde bestenfalls aufweist, kann der Musikstil ausgewählt werden. So verlangt eine Stunde unter dem Motto „Mental Cycling“ eine andere Musikwahl als eine Stunde unter dem Motto „Summer-Party“.
Indoor Cycling – am besten unter Anleitung in der Gruppe
Neben all den planerischen Aspekten, die für abwechslungsreichen Stunden sorgen, ist es vor allem die Kursleitung in Person, die neben Spaß und Motivation auch die optimale fachliche Betreuung in der Indoor-Cycling-Stunde gewährleistet, sodass jeder Teilnehmer sein individuelles Ziel erreichen kann.
Mit der BSA-Akademie zum „Kursleiter/in Indoor Cycling“ qualifizieren
Wenn auch Sie qualitativ hochwertige und motivierende Indoor-Cycling-Kurse anbieten wollen, dann ist der BSA-Lehrgang „Kursleiter/in Indoor Cycling“ der richtige für Sie! Dieser Lehrgang qualifiziert die Teilnehmer, selbstständig gesundheitsorientiertes Indoor Cycling als Gruppentrainingsangebot zu planen und unter Berücksichtigung der organisatorischen, räumlichen sowie gerätespezifischen Gegebenheiten der jeweiligen Einrichtung zu unterrichten. Nach Abschluss des Lehrgangs sind die Teilnehmer in der Lage, Musik optimal auf unterschiedliche Stundenprofile abzustimmen und mit vorbildlicher Technik und exakter Anleitung motivierend durch die Indoor-Cycling Stunden zu führen.
Weitere Informationen zum BSA-Lehrgang "Kursleiter/in Indoor Cycling"
Quellen:
AOK-Bundesverband GbR. (2021). Spinning: 7 gute Gründe fürs Indoor-Cycling. Zugriff am 20.03.2023. Verfügbar unter https://www.aok.de/pk/magazin/sport/workout/spinning-7-gruende-fuers-indoor-cycling/
Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D. & Pérez-Gómez, J. (2019). Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review. Medicina (Kaunas, Lithuania), 55 (8), 452–466. https://doi.org/10.3390/medicina55080452
