Auch für das Herz-Kreislauf-System bringt ein moderates, gesundheitsorientiertes Krafttraining positive Wirkungen.
Diese Anpassungen sind hauptsächlich bei Untrainierten nachweisbar
Die Herz-Kreislauf-Wirksamkeit ist nicht nur vom Trainingszustand, sondern auch von der Art der Übungen und von der Krafttrainingsmethode abhängig: Ganzkörperübungen und ein Kraftausdauertraining werden diesbezüglich favorisiert.
Bei Untrainierten konnten nach einem 20-wöchigen Kraftausdauertraining in Form eines Zirkeltrainings Verbesserungen der relativen maximalen Sauerstoffaufnahme (V02max in ml/kg/Min.) um 8 bis 11,5 % und Verbesserungen der allgemeinen aeroben Ausdauer (gemessen durch einen submaximalen Ausdauertest) um 10 bis 13,5 % erzielt werden.
Auch eine deutliche Abnahme der Ruheherzfrequenz und des Blutdrucks ist nachweisbar. Diese Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems an ein kraftausdauerorientiertes Training sind wahrscheinlich auf eine verbesserte Kapillarisierung sowie aerobe Enzymaktivität und eine Zunahme von Größe und Anzahl der Mitochondrien zurückzuführen (Zimmermann, 2000, S. 100–102).
Da die genannten Effekte primär bei mehrgelenkigen Kräftigungsübungen in höheren Wiederholungsbereichen (> 15) zu erwarten sind, kann ein solches gesundheitsorientiertes Krafttraining zur Stärkung von Bewegungs- sowie Herz-Kreislauf-System auch ideal durch ein Training mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.
Das bedeutet, dass man auch bei mangelnder Geräteverfügbarkeit oder in den eigenen vier Wänden effektiv etwas für seine Gesundheit tun kann.
Wie körperliches Training den Organismus stärkt und wie Risikofaktoren zur Enstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert werden können, ist unter anderem Gegenstand des Fernlehrgangs "Gesundheitstrainer/in" der BSA-Akademie.
Literatur:
Zimmermann, K. (2000). Gesundheitsorientiertes Muskelkrafttraining. Theorie-Emperie-Praxisorientierung (Beiträge zur Lehre und Forschung im Sport, Bd. 27). Schorndorf: Hofmann.
