Hüftdehnung
Für diese Übung kann man im Bett liegen bleiben: Zuerst zieht man das linke Knie in der Rückenlage zum Brustkorb. Dann das Knie umfassen, zum Körper ziehen und gleichzeitig das rechte Bein entlang der Matratze lang nach unten strecken. Kopf und Oberkörper bleiben dabei entspannt und die Atmung gleichmäßig und ruhig. Nun sollte eine Dehnung in der rechten Hüfte und in der linken Gesäßhälfte zu spüren sein! Diese Position ca. 30 Sekunden halten, danach die Übung mit dem anderen Bein ausführen. Die Hüftdehnung kann bis zu dreimal ausgeführt werden.
Rückenschmerzen vorbeugen
Die Dehnung des Hüftbeugemuskels ist zur Vorbeugung von Rückenschmerzen sehr wichtig. Durch vieles Sitzen und Bewegungsmangel wird dieser Muskel zu wenig beansprucht und rostet allmählich ein. Wird dann die Wirbelsäule, der Rumpf und der Rücken wieder aufgerichtet, kann es zu Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule kommen.
Über die Autorin:
Die Diplom-Sportlehrerin und Buchautorin Uschi Moriabadi ist Dozentin der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) sowie Referentin der BSA-Akademie.
