Rückenschaukel
Beide Beine anziehen und die Knie vor dem Brustkorb umfassen. Der Kopf und der Oberkörper bleiben dabei ganz entspannt auf dem Kissen liegen. Nun ganz locker zuerst von links nach rechts schaukeln und dann von vorne nach hinten. Zum Abschluss noch auf dem Rücken kreisen, ebenfalls in beide Richtungen. Hier können sich kleine Verspannungen bemerkbar machen, die mit kleinen Schaukelbewegungen massiert werden können.
Hüftdehnung
Im Liegen das linke Knie zum Brustkorb bewegen, umfassen und zum Körper heranziehen. Das andere Bein bleibt gestreckt. Kopf und Oberkörper bleiben ganz entspannt liegen. Bei dieser Übung ist die Dehnung in der rechten Hüfte und in der linken Gesäßhälfte zu spüren. Diese Position etwa 30 Sekunden halten, danach ist die andere Seite dran.
Verwringung
Das rechte Knie zum Brustkorb ziehen. Dann den rechten Arm auf eine Linie mit der Schulter ausgestreckt auf die Matratze legen. Mit der linken Hand das angezogene Knie über den Körper nach links drehen, anschließend den Kopf nach rechts drehen. Der Körper wird dabei diagonal gestreckt und die Dehnung ist von der rechten Hand über die Brustmuskulatur und die Gesäßhälfte der rechten Seite bis hin zum rechten Knie spürbar. Diese Position ebenfalls ca. 30 Sekunden halten und danach die Seite wechseln.
Mit diesen kleinen Übungen beim Aufwachen kann bereits in wenigen Minuten der Kreislauf angekurbelt werden, um dann vital und frisch in den Tag zu starten!
Über den Autor:
Der Diplom-Sportlehrer und Buchautor Ronny Moriabadi ist Dozent der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement sowie Referent der BSA-Akademie.
