Entspannungsübung für den Rücken
Mit aufgerichteter Wirbelsäule auf die vordere Kante des Stuhls setzen, die Füße stehen hüftbreit geöffnet am Boden. Ober- und Unterschenkel bilden dabei einen 90°-Winkel. Die Arme hängen locker an der Seite. Tief einatmen und den Oberkörper ganz lang in Richtung Decke strecken.
Beim Ausatmen das Kinn zum Brustbein bringen und die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach unten abrollen, bis der Rücken und Kopf völlig entspannt in der Tiefhalte angekommen sind. Die Hände streichen währenddessen an den Beinen entlang nach unten.
Nach einer kurzen Atempause den Oberkörper mit der einsetzenden Einatmung wieder zum aufrechten Sitz aufrollen.
Mit dieser Übung die Wirbelsäule ganz aktiv spüren und für Bewegung und Entspannung sorgen!
Über den Autor:
Der Diplom-Sportlehrer und Buchautor Ronny Moriabadi ist Dozent der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement sowie Referent der BSA-Akademie (www.dhfpg-bsa.de).
