Die Übung beginnt im aufrechten Stand mit hüftbreit geöffneten Füßen. Zuerst tief einatmen – mit dem Ausatmen die Körpermitte anspannen.
Nun Millimeter für Millimeter die Wirbelsäule nach unten abrollen. Dabei zuerst den Kopf einrollen, dann die Brustwirbelsäule und zum Schluss die Lendenwirbelsäule. Je tiefer man nach unten kommt, desto mehr werden die Beine gebeugt.
Die Endposition ist erreicht, wenn der gesamte Oberkörper locker nach vorne unten hängt. An dieser Stelle wieder tief in den Brustkorb einatmen, sodass sich die Rippen spürbar nach außen öffnen. Mit dem nächsten Ausatmen den Bauchnabel nach innen ziehen und die Wirbelsäule wieder langsam nach oben aufrollen, bis der aufrechte Stand wieder erreicht ist.
Über die Autorin:
Die Diplom-Sportlehrerin und Buchautorin Uschi Moriabadi ist Dozentin der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement sowie Referentin der BSA-Akademie.
