Und so funktionierts:
Im Unterarmstütz den Bauch anspannen und die Schultern von den Ohren weg ziehen. Beim Einatmen den linken Arm und das rechte Knie unter dem Körper zusammenführen.
Beim Ausatmen Arm und Bein lang auseinanderstrecken – als würde man mit der Hand und dem Fuß zwei Wände auseinanderschieben. Mit dem nächsten Einatmen Ellbogen und Knie wieder zusammenführen. Der Rücken muss beim gesamten Bewegungsablauf stabil bleiben.
Das Diagonalstrecken sollte fünf- bis achtmal pro Seite ausgeführt werden. Wer möchte, kann sich vor dem Seitenwechsel in der entspannenden Päckchenstellung ausruhen. Dazu im Kniesitz den Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen. Die Arme liegen neben dem Körper und die Stirn berührt den Boden.
Wer nach einigen Trainingswochen eine Herausforderung braucht, kann bei der Übung eine Hantel oder Gewichtsmanschette dazunehmen.
Über die Autorin:
Die Diplom-Sportlehrerin und Buchautorin Uschi Moriabadi ist Dozentin der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) sowie Referentin der BSA-Akademie.
