Diese Übung trainiert die Stabilität des Rückens und zusätzlich auch die Arme. Wenn es also mal nicht mit dem echten Schwimmbad klappt, kann auf diese Übung zurückgegriffen werden:
Auf die Vorderkante eines Stuhls setzen und den Rücken gerade in einem 60°-Winkel schräg nach vorne lehnen.
Die Arme in Verlängerung des Rückens nach oben heben. Dabei sollten die Oberarme neben den Ohren sein und die Handflächen nach unten zeigen.
Jetzt die Schulterblätter nach hinten unten zur Wirbelsäule ziehen und mit einer kleinen Scherbewegung der Arme beginnen. Das heißt, beim Einatmen ist der rechte Arm höher als der linke. Beim Ausatmen die Arme wechseln – der rechte Arm kommt tiefer, der linke höher.
Bei dieser Übung kann man sich einfach vorstellen, man würde mit den Armen im Wasser auf und ab „patschen“.
Über den Autor:
Der Diplom-Sportlehrer und Buchautor Ronny Moriabadi ist Dozent der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement sowie Referent der BSA-Akademie.
